健康-減重123

http://tw.news.yahoo.com/減肥別再拖-年後30天最關鍵-122300805.html -101.2.11

（中央社記者陳清芳台北11日電）春節的尾巴元宵節剛過，想要甩去過年吃胖的2、3公斤 ，不能再拖了，萬芳醫院肥胖防治中心醫師林硯農今天指出，超過1個月不採取行動，想在夏天前甩肉，就很難成功。

林硯農今天表示，過年期間接觸各樣美食的機會增加，加上心情放鬆，對飲食的節制力下降，導致熱量攝取爆量，加上放假在家，常坐沙發上看一整天電視，熱量的消耗減少，年後體重增加2到3公斤 是常有的事。

林硯農提醒，一個減重計畫大約為期3個月，想在夏天前甩肉成功，春節過後的1個月內，就要展開行動，不妨遵循「減重123」的3原則、6秘訣，達到少吃多重健康瘦身的成效。

他說，「減重123」的三原則是：每天運動1小時，每天減少2成的熱量攝取，持續3個月。

具體的實施方法有6秘訣，首先是認清自己，擬訂減肥目標公斤數及3個月達成日；第二是除了青菜以外，其它食物都少吃兩成；第三是天天量體重：早晚各一次測量體重，並記錄變化督促自己。

第四秘訣是多喝水提高基礎代謝率，每日喝水量需達到2000C.C.以上；第五是體內環保日，每週訂定1天施行「全素食飲食」，主食類以糙米飯取代精製白米，蛋白質以黃豆製品為主，少油的水煮蔬菜等，提高膳食纖維攝取量，降低腸內壓力，促進腸道蠕動。

他提醒，第六秘訣是運動不可少，以會流汗的有氧運動為主，例如慢跑、有氧舞蹈、快走等等，這些運動牽涉到全身大肌群的收縮，消耗較多熱量，且最好能讓心跳達到每分鐘130下以上。若要減重，每天最好運動1小時。1010211

少婦11個月甩50公斤肉　遠離高血壓尿酸2012-12-19

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詹舒詠透過女兒的介紹加入台中市政府的減重競賽活動，在飲食控制上，先戒掉雞排、珍奶、肥肉等高油脂食物及含糖飲料，每天早上一杯無糖豆漿；中午通常吃麵食，控制在7-8分飽；而晚餐只吃燙青菜及水果，且在5點後不再進食。搭配每天早上、下午加起來2小時的慢跑、快走等運動，目前已是70公斤的正常身材。詹舒詠表示，在體重下降到約80公斤時，就發現原本的高血壓和尿酸情形不藥而癒，當然子宮出血問題也不再發生。