固定運動的人 薪水比不運動者多2012-1-16
〔編譯陳成良／綜合報導〕規律運動不僅有助強化心肺循環系統、增加免疫功能並維持身材苗條，美國一項研究又給運動找了個好理由：相較於不運動的人，固定運動者的薪水可能多出達9％。
先前的研究已發現，運動有助消除壓力、排解憂鬱、療傷及預防疾病，但這項研究成果可能是首度建立運動與個人收入之間的關係。研究指出，老闆可能會認為常運動的人不但較有決心，對工作也較投入，所以願意委以重任；愛運動的員工也更可能基於維持身材苗條的精神與身體益處，而更努力工作。
克里夫蘭大學研究人員以問卷形式，分析1 萬2000人的運動量和薪水之間的關係，發現從事游泳、慢跑，甚至只是在健身房隨意舉舉重的人，薪水比不運動的人高9％；即使是從事像快步走等溫和運動的人，也能帶來較多收入。
研究人員發現，相較於不運動的人，一星期運動3次者的薪水高出6％至9％；就算1個月只運動1到3次，薪水也多出5％。
研究報告作者柯斯堤教授說，除了對心臟、體重及其他醫療問題的正面效應外，運動可增進心理功能及精力，這些特點都可以轉化成更高的薪水。
運動後1小時勿進食？醫師：觀念錯誤2010/04/12
美兆健康管理機構發表錯誤運動習慣調查，針對北區健檢會員進行簡單的問卷調查，回收1010份。結果發現，有53%認為運動時一定要流很多汗才能達到減肥效果；42.5%認為運動後1小時內進食會變胖；37%認為運動後肌肉酸痛代表肌肉拉傷。
美兆健康管理機構院長朱大維表示，流很多汗不代表減肥，就像時下流行包著保鮮膜減肥，但這只是排掉水分，運動完一喝水，體重又回來了。一般來說，要達到減肥效果，每個星期至少要運動3次，且每次超過20到30分鐘。
國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示，運動減肥主要關鍵是心跳及呼吸，過去有人提出「333」的標準，即每周至少運動3次、每次30分鐘，運動後每分鐘心跳達130下。
另外，不少瑜珈、運動老師會告訴學員，運動後1小時內不能進食。朱大維說，其實運動後可以補充一些高升糖指數食物，例如米、麥、麵包等。簡文仁認為，運動後30分鐘內吃東西要溫和，不能吃太多，或者可以多喝點水；運動1小時後吃東西比較沒有禁忌。
別再找藉口 每天運動十五分鐘就有幫助2011/08/16
世界衛生組織建議每天運動半小時，可以發揮強化肌肉、預防疾病以及提升心理健康的作用，不過，現代人生活忙碌，每天要抽空30分鐘運動，談何容易，很多人因為做不到這一點，乾脆就不運動了，不過，新的研究顯示，其實每天運動15分鐘，就可以達到強化身心的功效，麵龜族別再替自己找藉口了。
刊登在最新一期刺胳針期刊上的研究指出，每天只要運動十五分鐘，就可以比麵龜族多活三年。這項研究是台灣國家衛生院的研究團隊所做的。顧慮到現代人生活太忙碌，很難達到每天運動三十分鐘的目標，這項研究的出發點，就是要找出運動時間的最低門檻，答案就是每天15分鐘，每星期最少90分鐘，就可以把罹患心血管疾病的危險，降低百分之十四。
如果行有餘力，在每天十五分鐘的基礎上，再增加運動，研究顯示，每天多運動十五分鐘，就可以把死亡率再降低百分之四。
運動永不嫌晚 研究：60歲多動70歲不易生病2010/01/26
（法新社華盛頓26日電）刊在「內科醫學檔案」（Archives of Internal Medicine）的4份研究顯示，規律運動除了讓你身體更健康，年老時心智也會更敏銳。
其中一份研究發現，中年多運動的婦女，70歲後較不易受慢性疾病、心臟手術或其他生理及心理病痛所苦。美國哈佛大學公衛學院（Harvard School of PublicHealth）、布里翰婦女醫院（Brigham and Women'sHospital）以及哈佛醫學院（Harvard Medical School）的研究人員，把中年定義為平均60歲的人士。
另一份研究發現，每週1到2次的「阻力訓練」持續一年，可改善年長女性的專注力和解決衝突的能力。
第3份研究發現，相較於年紀相當、卻整天坐著不動的「沙發馬鈴薯」，55歲以上從事中度或高度體力活動的人，較不會有認知方面的障礙。
第4份研究顯示，參與18個月運動計畫的65歲以上女性，相較於參加較不劇烈「健康」計畫的同齡女性，骨質似乎較不疏鬆，降低跌倒的風險。
撰寫首份研究報告的科學家表示，這幾份在加拿大、德國和美國進行的研究報告，結果可能跟醫師要求的一樣，要更多美國人起來運動。
科學家並說：「美國人口迅速老化，且近四分之一的民眾不從事任何休閒活動，我們的研究結果似乎呼應聯邦準則的意見，也就是體能活動提升老年人健康，更強調運動有加強整體體能與老化健康的潛力。」
他們說：「體力活動不僅僅能延長壽命，還能提升生活品質的這個概念，可能是讓人起來活動的強烈誘因。」（譯者：中央社實習編譯黃一展）
多動腦 多運動 多吃蔬果 降低失智風險
2010-6-25
文／胡俊良
全世界失智症患者每年增加460萬人，平均不到7秒，就新增一人。根據研究，70%以上的失智症患者合併有行為與心理症狀，像是躁動、呆滯、妄想、幻覺、憂鬱、焦慮，有時還會有攻擊性行為，除了藥物治療外，也可伴隨輔助療法，改善行為情緒的症狀，如維持人際互動、緬懷治療、運動與活動、感官刺激、音樂治療等。
失智症無法藉由藥物完全改善症狀或根治，建議民眾在生活中，增加「大腦保護因子」，多動腦、多運動、多食用蔬果、堅果類及魚類、使用橄欖油等不飽和油脂來烹調食物，及多參與公眾活動，同時減少高血壓、高血糖、高血脂、肥胖、抽菸及不良生活習慣等「危險因子」，以降低罹患失智症的風險。
◎阿茲海默氏症的藥物治療：
失智症依照病因可分為阿茲海默氏症、血管性失智症、路易氏體失智症、額顳葉型失智症，及其他大腦非退化性病變，或全身性疾病所導致的失智症，其中以阿茲海默氏症最常見。
阿茲海默氏症的藥物治療種類有膽鹼■（左酉右每）抑制劑和NMDA受體拮抗劑兩類。
正常的記憶功能與神經傳導物質乙醯膽鹼有關，「膽鹼■抑制劑」可減少乙醯膽鹼被破壞，改善、減緩輕度或中度失智症記憶功能的退化，這類藥物常見的副作用是胃腸道症狀，如噁心、嘔吐、腹瀉等；為避免副作用的發生，基本上會從低劑量開始服用，等可以耐受後，再緩慢增加劑量。
另一類為「NMDA受體拮抗劑」，可以阻斷神經傳導物質Glutamate對神經的毒性作用、避免神經受損，使用於中度或中重度阿茲海默氏症的治療，腎功能不良的病人則需要調整劑量；情緒或行為問題則以抗憂鬱劑或精神安定劑來治療。
至於其他促進腦部血液循環的藥品或保健食品，像是銀杏萃取物、nicergoline （Sermion）、piracetam （Nootropil）等，以及抗氧化劑（如維生素E），因缺乏大型且前瞻性雙盲臨床試驗來證實其療效，建議作為輔助治療。
（作者為台南市立醫院藥劑科藥師）
全球每年300萬人死於不運動2010/06/20
（中央社台北20日電）每天走6000步可預防疾病，達到延年益壽效果。美國疾病預防控制中心運動與健康部主任邁克爾‧普瑞特博士表示，根據調查顯示，全球每年大約有300萬人死於不運動。
中國衛生部、中國記協、可口可樂公司聯合舉辦的「中國健康知識傳播激勵計劃（吃動平衡、走向健康）」專家媒體研討會18日在北京舉行。
新華社引述普瑞特說，美國運動醫學科學院正在推廣「運動是良方」的概念，主要做法是社區醫生把運動作為一劑處方開給社區大眾，通過運動來提高某一個社區人群的健康水準。調查顯示，越低收入國家，因缺少運動而死亡的比率就更高。
美國研究運動與健康學的教授胡剛指出，缺乏運動以及超重和肥胖是美國社會兩大公共衛生問題。根據美國2004年健康行為調查顯示，24%的美國人不做任何休閒運動，只有30%的成年人達到美國疾控中心推薦的標準，每天運動30分鐘，每週5次。
美國2008年全國營養調查顯示，將近68.3%的美國成人是超重和肥胖的。胡剛說：「如果每週5天進行半個小時的輕等、中等運動，包括走路、騎車，就可以預防疾病；如果把運動量提高到45或60分鐘，就可以降低體重，甚至保持健康體重。」
調查發現，如果一個人每週運動多於7個小時，未來患心腦血管疾病的危險減少45%，患冠心病危險減少51%。和正常體重的人相比，超重的人幾乎增加33%患心衰的危險；如果肥胖，未來患心衰的危險幾乎會增加一倍。肥胖者參加體育鍛鍊，會比不運動的正常體重或者瘦人患冠心病的危險低。
北京大學公共衛生學院教授李可基表示，根據中國國家體育總局調查顯示，經常參加體育鍛煉的人佔總人口的28.2%，35到49歲的成年人經常參加體育鍛煉的只有8%。
他說，近年來慢性病激增，主要就是不健康的飲食習慣和缺少運動造成。其實，走路是很好的運動方式，每天走6000步，相當於每天半小時的中等強度運動。
中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員楊曉光指出，中國人烹調油攝入過多，特別是在北京，膳食標準是每天30克油，北京人每天達到了50克。另外，世界衛生組織推薦每人每天攝入5克鹽，但大陸北方人每天吃用12克左右，超標1倍多。990620
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